The Mama

Программа Мама и малыш
Программа Мама и малыш

Тренировки с детьми 
Дорогие мамы, не стоит расстраиваться от отсутствия времени на занятия спортом! Давайте сделаем тренировку вместе с ребенком, вы получите заряд бодрости и проработанные мышцы, а ваш малыш насладиться новым форматом общения с вами. Тренировки вдвоем – прекрасный выход из положения, ведь в этом случае ребенок находится рядом и наблюдает за вами. Так вы подаете ему отличный пример, буквально с пеленок приобщая к спорту. 
Упражняясь вместе с малышом, не забывайте о технике безопасности: 
- Следите, чтобы посторонние предметы находились как можно дальше от ребенка. 
- Любые плавные упражнения с крохой в «кенгурушке» безопасны, если только есть поддержка для его головы и шеи и они находятся в вертикальном положении. 
- Не занимайтесь сразу после кормления – во избежание срыгивания. 
- Никаких прыжков или бега с ребенком в слинге или переноске! Тряска может повредить позвоночник малыша. 
- Старайтесь двигаться медленно и плавно, когда держите ребенка на руках. Если малыш находится в слинге, придерживайте его. 
- Избегайте мешковатой и объемной одежды, которая может зацепиться за что-нибудь или привести к падению. 
- Перед тренировкой обязательно сделать разминку и закончить упражнениями на растяжку.

Рекомендации по выбору спортивной обуви и одежды.
Вы уже знаете, что любая активность должна быть безопасной. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо подобрать соответствующее обмундирование.

Спортивная обувь:
Мы рекомендуем заниматься только в кроссовках, и только в спортивных, не в прогулочных.
✅ покупайте кроссовки только в специализированных магазинах, и только в соответствии с половой принадлежностью (строение стопы отличается);
✅ покупайте кроссовки во второй половине дня, либо после тренировки (нога приобретает небольшую естественную отечность),размер кроссовок как правило на полразмера больше повседневной обуви;
✅ кроссовки не должны быть высокими или тяжелыми, оптимальная высота - примерно до щиколотки. Желательно, чтобы кроссовки были из вентилируемых материалов;
✅ подошва должна быть достаточно плотной и многослойной, с приподнятой пяткой, возможно с резными и рельефными вставками. Это обеспечит выполнение её главной функции - амортизации;
✅ подошва не должна гнуться во все стороны. Оптимальный изгиб при сжатии - такой же, как если в них встать на носочки;
✅ пятка выполнена из пластика, обеспечивает устойчивость и центральное положение ноги, задник - прочный и твёрдый , но не создаёт дискомфорта при ходьбе, носок - прорезиненный и эластичный;
✅ шнурки на кроссовках предпочтительнее липучек. Как правило - плоские меньше развязываются, чем круглые, но стоит обратить внимание на сам материал, лучше когда это смесь синтетики и хлопка.

Рекомендации по выбору спортивного топа:
Обратите внимание на фиксацию груди и обязательно примерьте топ перед покупкой, подвигайтесь в нём, сделайте несколько движений руками. Если удобство и фиксация груди сохраняются, на дыхание топ не влияет - значит можно брать.
По способу фиксации топы делятся на 2 вида:
- Топ может прижимать грудь, "утягивая" её. Подойдёт девушкам с небольшим размером груди или для тренировок низкой интенсивности.
- Топ поддерживает грудь, разделен на чашки и имеет широкие, от 2.5 см, лямки.
Стоит обратить внимание и на ленту под грудью, она должна быть достаточно широкой, не сковывать движения и быть приятной для тела.
Приятных и комфортных вам тренировок!



ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ питание и спорт

Многие женщины разделяют свою жизнь на два периода – до и после рождения ребенка. Действительно рождение ребёнка это чудо. В одну минуту женщина становится мудрее, сильнее, самостоятельнее, ответственнее. Но при этом на новоиспеченную маму наваливается огромное количество условностей и правил, которые по мнению многих, помогут ей получить звание «хорошей мамы» в собственных глазах и глазах окружающих.

Главное условие для «хорошей мамы» – спокойствие и гармония с собой.

Грудное молоко – уникальный и неповторимый по своему составу продукт, являющийся лучшим питанием для малыша. Существуют некоторые стереотипы, заставляющие маму испытывать сомнения и включать многие ограничения для себя, о некоторых из таких мифов, мы сегодня и поговорим.



Питание мамы:

Очень важно на протяжении всего периода ГВ питаться сбалансированно, выбирать простую и полезную еду, не допускать чувства голода и больших интервалов между приемами пищи. Переедание или, как часто любят нам говорить: ешь за двоих, здесь совершенно ни к чему и может наоборот усугубить ситуацию. Частое питание небольшими порциями очень подходит для кормящей мамы.

У некоторых мам, начинающих курс в нашей школе первые недели возникает ощущение, что молока стало меньше или оно стало менее питательным. Эти опасения не обоснованы! Количество молока напрямую зависит от регулярности и частоты кормлений. Безусловно, питание мамы тоже участвует в этом процессе, но косвенно.

Во время лактации особенно важно соблюдать рекомендуемый питьевой режим, так как в этот период потребности организма в жидкости возрастают. Чистая питьевая вода поможет организму справляться с возросшей нагрузкой.

«Правил» можно придумать множество, но здоровое питание – это базис и основа. Пить нужно столько, сколько хочется. Есть – то, что будет полезно.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

Один из самых распространенных мифов – тренировки не совместимы с грудным вскармливанием. Это не так!

Противопоказаний для занятий спортом в период грудного вскармливания нет. Есть ряд исключений, при которых физическую активность лучше отложить на время: травмы груди, лактостаз, мастит, кисты молочной железы.

С физиологической точки зрения тренировки не влияют ни на качество молока, ни на его количество. Вкусовые качества также остаются неизменными.

Если вам кажется, что после тренировки ребенок ведет себя на груди беспокойнее обычного, сядьте, расслабьтесь и выпейте воды. Подождите, пока нормализуется сердцебиение, сходите в душ и покормите малыша в максимально спокойном состоянии.

Если вы только начинаете заниматься спортом, то главное – добавлять нагрузку постепенно.

 

 

 

 

Вся информация по тренировкам у наших любезных администраторов по телефону: 8 909 68 333 43